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「全球每七個人中就有一個人正面臨著便秘的困擾」。 3月28日是「中國便秘日」,隨著便秘發病率的逐年升高,已嚴重影響到了患者的生活質量和身心健康,這是一個重要的公共衛生問題,也是一個棘手的臨床難題。但是,被便秘困擾了這麼久,便秘型腸易激綜合徵與功能性便秘,這兩種常見的便秘類型,你分清了嗎? 從容易「被激惹」的胃腸道說起... 不知道你身邊是否存在這樣一群人,每次到考試、面試、匯報工作等重要時刻,就囔囔著肚子痛,要找廁所......這到底是怎麼一回事,關鍵時刻掉鏈子?還是遇上了「磨人」的小妖精——腸易激綜合徵? 腸易激綜合徵(irritable bowel syndrome,IBS),是以腹部不適或腹痛伴隨排便習慣改變為特徵的一種常見的功能性胃腸道疾病。 根據排便習慣的改變,IBS可分為便秘型IBS(IBS with constipation,IBS-C)、腹瀉型IBS(IBS with diarrhea,IBS-D)、混合型IBS(IBS with mixed symptomology,IBS-M)和未定型IBS(unclassified IBS)四個亞型[1]。 ... 根據Bristol大便性狀量表評估排便習慣(1-3型是IBC-C的常見糞便性狀)[6] 在全球範圍內,IBS患病率從1.1%至45.0%不等,而我國普通人群IBS總體患病率為6.5%,其中15%為IBS-C,女性IBS患病率略高於男性[2][3]。 便秘型腸易激綜合徵與功能性便秘?大家來找茬 2016年,羅馬委員會發布《功能性胃腸病:羅馬Ⅳ》(RomeⅣ—Functional GI Disorders),新標準[4]不再強調將IBS、功能性便秘(functionalconstipation,FC)、功能性腹瀉、功能性腹脹和(或)膨脹等功能性腸病作為獨立的疾病來看待,而是作為病理生理機制特徵互相聯繫的癥狀譜,只是在臨床上表現出來的癥狀、頻度和嚴重度有差異。以IBS-C和FC為例,即可將IBS-C和FC看成是同一疾病譜中2種不同表現。 ... 功能性胃腸病認知的改變:A.羅馬Ⅰ認為功能性腸病是獨立的個體;B.羅馬Ⅱ—Ⅲ意識到功能性腸病存在疾病譜的重疊;C.羅馬Ⅳ提出「癥狀表現譜」,即功能性胃腸病不是獨立的疾病,而是連續而統一的[12] 需要注意的是,IBS-C和FC同屬於功能性腸病,兩者均表現為便秘,且缺乏器質性和結構性改變、生化異常引起癥狀的證據,易造成混淆。 找不同 流行病學特點: 一項根據羅馬Ⅲ診斷標準,在伊朗進行的流行病學調查發現,FC和IBS-C的患病率分別為2.4%和0.48%;而國內一項大樣本量流行病學研究顯示,符合羅馬Ⅱ診斷標準的FC患病率為6%,IBS-C患病率為1%。既往研究發現,FC和IBS-C均以女性多發,FC的患病率隨著年齡增長升高[5],而關於年齡對IBS-C患病率的影響目前尚未達成共識。 臨床表現差異: IBS-C和FC同屬功能性腸病,均可表現為便秘,前者以腹痛、腹部不適為主要表現,腹部癥狀與排便和便秘相關。有資料表明,89.5%的IBS-C患者同時符合FC的診斷;而在符合FC診斷標準的患者中,有43.8%符合IBS-C的診斷。中國腸易激綜合徵專家共識意見指出[3],區分診斷IBS-C和FC對治療具有一定的指導意義。 病理生理機制差異: 1、胃腸動力異常 正常的排便有賴於結腸動力正常、結腸分泌功能的正常和肛門直腸排便功能的協調。胃腸道動力不足、腸內容物在腸道特別是結腸存留時間延長、水分過度吸收,導致糞便干硬,是產生便秘的主要機制之一。 FC患者結腸高幅推進性收縮( high amplitude propagated contraction,HAPC) 較正常人明顯減少,IBS-C除HAPC次數減少外,還存在空腸移行性複合運動周期延長,乙狀結腸時相性運動和張力下降。 2、內臟感覺異常 內臟高敏感指的是由於外周或中樞的神經元興奮性增加,患者胃腸道在較低的容量和壓力等刺激下即出現不適,甚至疼痛。內臟高敏感是IBS-C最典型的病理生理異常之一,主要包括「異常疼痛」和「痛覺過敏」,「異常疼痛」指的是對正常情況下的無痛刺激感到疼痛,「痛覺過敏」指的是對疼痛刺激的反應增高[13]。所以,對於IBS-C內臟高敏感的患者而言,哪怕腸道中一個正常的氣體通過他們都可能感覺到疼痛,因此治療上需要更加有的放矢。 3、免疫機制 肥大細胞具有免疫活性,可以分泌多種介質的重要細胞,參與腸神經系統( enteric nerv-ous system,ENS) 對腸道功能的調控。有研究[11]發現IBS-C患者結腸黏膜和黏膜下層的肥大細胞數量增多以及分泌的神經遞質、介質與IBS-C的發病有關。而目前對於肥大細胞是否參與FC的發病尚無定論。 4、腦-腸-微生態軸 腦-腸軸是將胃腸道與中樞神經系統聯繫起來的神經-內分泌網絡,對胃腸道各種功能進行調控。IBS-C患者存在腦-腸軸功能調節異常,主要表現在中樞神經系統對腸道刺激的感知異常與神經-內分泌系統調節異常。 5、精神心理因素 既往研究顯示[5],FC和IBS-C均有一定比例的患者均存在精神心理障礙,但IBS-C患者生活質量下降和精神心理異常較FC更明顯。 找相似 但是,FC與IBS-C也存在許多相似之處,比如好發人群(中年女性)、主要癥狀(便秘、常伴腹脹/脹氣)、對常用藥物的反應等。 便秘型腸易激綜合徵怎麼治? 目前,IBS-C的治療以綜合性干預為主,其中包括認知治療、藥物治療、生活方式調整等。在藥物治療方面,既往以瀉藥、解痙劑為主,但隨著對IBS-C發病機制、各類藥物認識的不斷深入和改善,發生了一些變化。 1 傳統瀉劑 傳統治療便秘的瀉劑主要包括容積性瀉劑、刺激性瀉劑、滲透性瀉劑。其中,聚乙二醇(PEG)瀉藥是一種滲透型瀉劑,安全性較高,在便秘治療中一直占據較為重要的地位。美國FDA已批準聚乙二醇用於臨床治療IBS-C,但滲透性瀉劑不能改善腹痛、腹脹和總體癥狀。2018年ACG指南[7]不建議使用聚乙二醇來改善IBS患者的整體癥狀(低質量水平證據,僅做低級別推薦)。 2 促分泌劑 利那洛肽 利那洛肽是一種鳥苷酸環化酶C受體激動劑,可增加腸液分泌,加快胃腸道移行,降低痛覺神經的敏感度,多項隨機雙盲安慰劑對照研究證實,其可顯著增加IBS-C患者自主排便頻率,緩解腹痛癥狀[3]。目前已被美國FDA批準用於治療IBS-C,2019年已在中國上市。2014年及2018年的ACG指南[7][8],均以高質量水平證據強烈推薦其用於IBS-C的治療。 魯比前列酮 魯比前列酮是一種氯離子通道激活劑,可選擇性激活位於腸上皮細胞頂膜的2型氯離子通道,促進腸上皮細胞的氯離子分泌入腸腔,腸液分泌增加可疏鬆糞便,加快排便頻率,改變糞便性狀,減輕排便費力感,緩解排便的總體癥狀,並可顯著加快IBS-C者的自主排便頻率和改善腹痛癥狀。目前被美國FDA批準用於18歲以上女性IBS-C患者[9],2018年ACG指南[7]以中等質量水平證據強烈推薦其用於IBS-C的治療。 普卡那肽 普卡那肽是一種鳥苷酸環化酶C激動劑,結構上與尿鳥苷素相似,含16個胺基酸殘基的肽,可通過激活鳥苷酸環化酶C調節腸道離子和體液的轉運(受pH值影響,僅在小腸發揮作用)。該藥物可促進腸道運輸,並在糞便通過腸道時軟化糞便,目前已被FDA批準用於治療IBS-C[9],2018年ACG指南[7]以中等質量水平證據強烈推薦其用於IBS-C的治療。 3 其他療法 抗抑鬱類藥物 因IBS的發病可能與中樞神經系統、內臟高敏感及精神心理因素相關,抗抑鬱藥物常用於常規治療方案效果不理想的IBS患者[10],如三環類抗抑鬱藥(TCAs)、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、5-羥色胺與去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)等。2018年ACG指南[7]以高質量水平證據強烈推薦TCAs用於IBS患者的整體治療,而SSRIs為低質量水平證據,僅做低級別推薦。 益生菌製劑 雙歧桿菌三聯活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌製劑,可能與降低黏膜通透性、加強腸道屏障功能、恢復腸道運動、降低內臟高敏感性等有關。其可改善IBS者腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀,適於伴有腸道菌群失調的IBS者。2018年ACG指南[7]建議將益生菌作為一種組合治療,用於改善IBS患者的腹脹/脹氣(低質量水平證據,僅做低級別推薦)。 今天,讓我們一起「順暢」生活 對便秘說NO! 審批編碼:CN-48499 有效期至:2022年3月24日 聲明:本內容僅針對中國醫療衛生專業人士,旨在向且僅向醫療衛生專業人士提供科學信息,用於個人學習和參考之用。如果您不是醫療衛生專業人士,請勿參與或傳播,嚴禁用於推廣目的。 參考文獻: [1]Sayuk GS,Wolf R,Chang L.Comparison of symptoms,healthcare utilization, and treatment in diagnosed and undiagnosed individuals with diarrhea-predominant irritable bowel syndrome. Am J Gastroenterol 2017;112:892-9. [2]李莉,熊理守.腸易激綜合徵的流行病學調查.中華消化雜誌,2015;35:446-50. [3] 中華醫學會消化病學分會胃腸功能性疾病協作組,中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組.中國腸易激綜合徵專家共識意見(2015年,上海).中華消化雜誌,2016;36:299-312. [4] Rome Ⅳ:The Func-tional Gastrointestinal Disorders[M]. [5]辛海威,方秀才,柯美雲.功能性便秘和便秘型腸易激綜合徵-我們能鑑別嗎?[J]. 胃腸病學和肝病學雜誌,2013,22(02):158-162. [6]Irritable Bowel Syndrome:What Treatments Really Work.The Medical clinics of North America,2019,103 (1) :137-152. [7]Ford AC, et al. Am J Gastroenterol 2018; 113(Suppl 2):1-18. [8] Ford AC,et al. Am J Gastroenterol.2014 Aug;109 Suppl 1:S2-26 [9] 袁耀宗.便秘型腸易激綜合徵診療進展專家會議紀要[J] .中華消化雜誌,2019,39(3): 197-198. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2019.03.013 [10] 張穎慧等.神經調節藥物在功能性胃腸病中的應用:羅馬基金會工作小組報告解讀[J].中華消化雜誌,2019,39(7):499-502 [11] Bassotti G,Villanacci V,Nascimbeni R,et al.Increase of colonic mast cells in obstructed defecation and their relationship with enteric glia[J]. Dig Dis Sci,2012,57( 1) :65-71. [12] Tack J, Drossman D A. What's new in Rome IV?[J]. Neurogastroenterology & Motility the Official Journal of the European Gastrointestinal Motility Society, 2017, 29(Suppl 1):e13053. [13]Simrén, M,Törnblom, H,Palsson, O.S,Van Oudenhove, L,Whitehead,W.E, & Tack, J. (2019). Cumulative Effects of Psychologic Distress, Visceral Hypersensitivity, and Abnormal Transit on Patient-reported Outcomes in Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterology. doi:10.1053/j.gastro.2019.04.019 - End -

 

 

內容簡介

商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book!
〔中文版〕由 知名廣播人 光禹口白!
只要「聽」10分鐘,馬上神清氣爽!!

  ★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1
  ★日本年度話題書!狂銷27萬本
  ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
  ★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進


  經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證!
  由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」,
  只要10分鐘,就能馬上神清氣爽!!

  擁有不受困於「疲勞感」的人生!
  腦部的疲勞一旦慢性化,
  不論在工作或生活上的表現只會越來越差。
  與肉體的疲勞不同,即使有讓身體好好休息,
  大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積,
  嚴重時,甚至會導致心理疾病。

  累的不是身體,是大腦。
  大腦休息法=冥想正念!
  既不必花錢,也不需要特殊工具,
  只要有「累積了疲勞的腦袋」+「短短10分鐘的時間」
  任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。
  實行過的人都一定會異口同聲地說:「腦袋超清爽!」

  每天只要10分鐘,腦袋就能馬上重新活過來!
  本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」,
  還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。
  此外,針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境,收錄與正念相關的知識專欄。

  整片CD分為7個音檔,最佳方式是以一週為單位,
  持之以恆地解放疲勞。
  並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法,讓大腦獲得真正的休息。

誠摯推薦

  台灣正念工坊執行長 | 陳德中
  台灣正念發展協會理事長 | 溫宗堃
  台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立
  臨床心理師 | 蘇益賢
  臨床心理師 | 丁郁芙
  認知科學家.《大腦簡史》作者 | 謝伯讓

讀者好評

  【讀者熱烈大回響!】

  ■此書的導引語音可說是做得相當完善,包括講述者的聲音、語調、速度等,只花不到10分鐘的時間,睡眠品質就大不相同,對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。

  ■前著《最高休息法》採取故事形式,讀來簡單易懂,非常有趣。
  先讀了前一本後再看這本,感覺就像複習般,一邊讀一邊覺得「對對對,就是這樣」。真不愧是耶魯大學畢業的作者,明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型,但實際讀來卻沒這種感覺,寫得非常認真且誠懇。

  ■以前曾嘗試過憤怒管理,但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN,很驚訝地發現,這比憤怒管理更能讓我冷靜,而且還是在我開始實行正念之前呢,驚訝度可謂更上一層樓啊(笑)。

  ■對別人生氣,或是對往後的工作感到焦慮不安,腦袋東想西想地停不下來,覺得整個人筋疲力竭,再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書,開始實行正念後兩週,腦袋漸漸能停下來了,對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽,甚至不需閱讀便可立即開始,非常實用。

  ■一直覺得自己是不可能進行冥想,沒想到在語音的引導下,真的做到了,甚至成功消除了腦部的疲勞。

  ■聽從語音導引來實行絕對是比較好的,而且效率也高得多,非常值得推薦的CD Book。其言論有出處,既有根據且可信度高。最重要的是,完全沒有宗教性和思想方面的內容,故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張,不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。

  ■易懂、易讀、易實行!為了對付日常生活的各種壓力、疲勞,此書介紹了好幾種正念方法。對於正念的做法,書中不僅以文字敘述,更提供圖像解說,十分簡明易懂,甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話,本書實為首選。

  ■早上醒來時,人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵,用MP3播放器播放語音導引。不知怎的,整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試了動態冥想,感覺腦袋似乎會有所改變。另外,插圖很可愛,讓人看了很放鬆喔。


 

作者介紹

作者簡介

久賀谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.


  同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

  在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

  2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

  著作包括《最高休息法》(悅知文化)等。包括合著在內,共有50篇以上的論文作品,另外還有許多學術會議發表。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎)。興趣是鐵人三項。

  ■TransHope Medical(久賀谷 心的診所)
  www.thmedical.org/

  遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽:
  moment@thmedical.org

口白簡介

光禹

  知名作家、廣播人

  有人說,他是廣播界的藏鏡人;但他說,他只想做個普通人。 有人說,他是出版界的黑馬;但他謙虛地說,他寧願是匹千里馬。 他的人,就在他的文字及廣播節目裡,與你真情相見。

  首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後,陸續出版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字,陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電臺擔任「夜光家族」節目主持人,每週一到五晚上7點到9點首播,晚上11點到凌晨1點重播及週六日晚上10點到12點播出。

譯者簡介

陳亦苓


  政治大學廣播電視系畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中

 

目錄

序章  這為什麼是「最好的休息法」?
正念的大腦科學機制
就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累
雜念迴路「DMN」會導致腦部疲勞
直接治療「腦部」這個器官
「讓腦袋清爽」的兩個方法
所謂的正念(Mindfulness),到底是什麼?
已發現就大腦科學而言是有效的
在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行
你的腦是可以改變的!
 
PART1  覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法
讓大腦記住「什麼都不做的狀態」
「消除雜念」並非目的
腦部的疲勞來自「過去與未來」
 若覺得「一直做不好!」的話……
有時才5天就會出現效果
Column  防止腦部疲勞的飲食

PART 2  發現自己在想事情的時候────動態冥想
為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累?
越是「能幹的人」專注力越容易低落!?
在理想的「專注腦」中所發生的事
將「最高休息法」融入日常行動
一邊用餐一邊讓大腦休息
Column 正念能讓人變漂亮!?
 
PART 3  因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想?
 
PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法
腦內的「不平衡」會帶來壓力
將氣息吹進感覺緊繃的部位
麻煩的不是「疲勞」,而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想?

PART 5  感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────RAIN
對付「杏仁核劫持」的四個步驟
對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效
越是認真工作的人「越容易生氣」
Column 有助於育兒的正念
 
PART 6  覺得身體不適,感到疼痛的時候────身體掃描
是什麼造就了「有恢復力的腦」?
▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵
上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼?
能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」
冥想是對「疼痛」有效的腦內程序
Column 讓人好眠的正念
 
PART 7  對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心
正念是「使人慈悲溫柔的技術」
「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞
其實就是要「充滿正念地活著」

特別附錄────五日休息計畫
參考文獻

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865100025
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
  • 本書分類:> >

 

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文章來源取自於:

 

 

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